ទោះបីជាមានឱសថរាប់តោនដើម្បីបំពេញកង្វះវីតាមីនក៏ដោយក៏ប្រជាជនមកពីប្រទេសផ្សេងៗនៅតែទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលល្អទេក្នុងការផ្ទុកវីតាមីនដោយមិនដឹងពីផលប៉ះពាល់របស់វា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថារបបអាហារមានតុល្យភាពផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីដែលវាត្រូវការហើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីស្តារការខ្វះវីតាមីនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

Bright Side បានសិក្សាអំពីរោគសញ្ញាជាច្រើនដើម្បីរកមើលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីវីតាមីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបំផុត។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបោះជំហានទៅកញ្ចក់ហើយមើលខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ។

1.ការជ្រុះសក់

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • កង្វះជីវជាតិ B7 (biotin) ពីការបរិភោគស៊ុតឆៅច្រើនពេក។ ស៊ុតពណ៌សឆៅមានផ្ទុកសារធាតុ avidin ដែលរារាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរំលាយជីវគីមី។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ដើម្បីបង្កើនB7 ចូរបរិភោគគ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកសៀង ដំឡូងនិងចេក។

2. ការរមួលក្រពើ

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • ការរមួលក្រពើញឹកញាប់មានន័យថាអ្នកខ្វះកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ រឿងនេះអាចកើតឡើងបានប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាច្រើនព្រោះនៅពេលអ្នកបែកញើសជាតិខនិជច្រើនចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀត (ដូចជាអាល់ម៉ុននិងគ្រាប់កៅឡាក់) ល្ពៅ ចេកនិងផ្លែប៉ោមជាដើម។

3. រោលលើមុខ

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • កង្វះវីតាមីន B7 ធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងផ្ទុកនូវវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ច្រើន (A, E, K, D) ប៉ុន្តែវីតាមីន B ក្រុមត្រូវការស្តារឡើងវិញជានិច្ច។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • លើកលែងតែអាហារបំប៉នដែលអ្នកអាចទិញនៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណនៃការទទួលទានB7ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ បរិភោគផ្សិតដំឡូង ឈីស ស៊ុតឆ្អិន ត្រឡាចនិងខាត់ណា។

4. ភាពមិនប្រក្រតីនៃអវយវៈរបស់អ្នក

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • មិនមានអាហារណាដែលគ្រប់គ្រាន់និងសំបូរទៅដោយវីតាមីន B6, B12, និង B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក/folic acid) ។ វីតាមីនទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើបណ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់ដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិកា។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • បរិភោគសណ្តែក ក្រូចឆ្មារ គ្រឿងសមុទ្រនិងបសុបក្សីបន្ថែមទៀត។

5. ស្នាមកន្ទួលឬរលាកនៅលើត្រគាកនិងដៃ

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • ស្នាមកន្ទួលឬរលាកដែលមើលទៅកើតឡើងដោយសារតែកង្វះវីតាមីន A, D និងអាស៊ីតខ្លាញ់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ព្យាយាមបន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់។ អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីសាម៉ុងនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ កុំភ្លេចអំពីវីតាមីនAដែលមាននៅក្នុងបន្លែដូចជាការ៉ុតឬម្ទេសប្លោកក្រហម។

6. ភ្នែកឡើងលឿង

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • កង្វះវីតាមីន B12 ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • រួមបញ្ចូលប្រភពវីតាមីនបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មាន B12 ច្រើនណាស់នៅក្នុងថ្លើមគោ ថ្លើមមាន់ ទឹកដោះគោ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណានិងឆ្អឹងស៊ុប។

7. ជាលិកាធ្មេញដែលរងផលប៉ះពាល់

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • កង្វះវីតាមីនD ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលខ្វះវីតាមីន D ច្រើនតែទទួលរងនូវជំងឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងវីតាមីនDគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពធ្មេញរបស់អ្នក។ បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ បាយ ប៉េងប៉ោះ សណ្តែក ត្រី ក្រូចឆ្មារនិងទំពាំងបាយជូរ។

8. ការប្រេះបបូរមាត់

8 Signals Your Body Gives You When You Need More Vitamins
© depositphotos

មូលហេតុ៖

  • ការប្រេះបបូរមាត់របស់អ្នកបង្ហាញថារាងកាយខ្វះវីតាមីន B3, B2, និង B12 ដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកនិងស័ង្កសី។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ព្យាយាមញ៉ាំសាច់មាន់ ត្រី (ត្រីសាម៉ុង) ស៊ុត សណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ យើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវអាហារទាំងនេះជាមួយបន្លែពីព្រោះវីតាមីនCជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់ជាតិដែក។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសញ្ញាទាំងអស់នេះពិតជាមានន័យថាអ្នកខ្វះវីតាមីនដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចមានន័យថាអ្នកមានបញ្ហាដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយកង្វះវីតាមីន។

ឧទាហរណ៍មុនអាចបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មអាលែហ្សីនិងស្ពឹកនៅអវយវៈអាចជាសញ្ញាខ្លះដែលមានបញ្ហាករបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចដើម្បីឱ្យប្រាកដ។

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here